upntoday-8/9-06-taipei medical news-健康睡眠的標準哈佛醫學院：熟睡3.3小時勝過淺睡8小時

哈佛醫學院：熟睡3.3小時勝過淺睡8小時

健康睡眠的標準
睡眠佔據人類三分之一的人生，你知道怎麼睡才健康嗎?為什麼有些人一天只要睡5、6個小時就夠了?有些人就算睡了8、9個小時，隔天精神還是很不好?針對每個人睡眠品質差異狀況，美國哈佛大學醫學院提出新最新的睡眠品質標準，以一般健康人來看，每天睡8小時，熟睡比例需占整總睡眠時間的41.4%以上，淺睡比例必需低於總睡眠時間的36.4%，醒跟做夢的比例需低於總睡眠時間的21.6%，睡眠呼吸中止次數則是平均每小時需低於5次，也就是說，一個人每天熟睡只要高於3小時又18分，即可達到正常的標準了。換句話說，以一個熟睡比例高達60%的人來看，一天只要睡6小時，就可以和一個熟睡比例41.4%，但睡了8小時的人一樣，達到健康人的睡眠標準，用這樣的觀點來看，就能很清楚的解釋為什麼有些人可以睡很短的時間，就可以在隔天擁有良好的精神狀況了。另外，如長期未達上述標準，將引發如；心臟病、高血壓、中風及其他心血管疾病、精神官能疾病…等重大疾病。

評量睡眠品質的新技術
不同於以往以腦波為主要量測睡眠狀態的方法，哈佛大學醫學院以該院研究多年的心肺耦合技術，透過Electrocardiogram(ECG/EKG)為基礎，利用「心跳」、「呼吸」這兩項睡眠時的主要生理特徵為基礎，精準的掌握睡眠狀態，用這種方式，不僅在資料訊號的收集上更簡易，設備亦可微小化。有了這項新技術，在居家作量測上將更方便，使用上將更貼近人類正常睡眠狀態，對真正睡眠健康的研究，以及後續使用普及上有很大的幫助。











怎樣睡才算健康?
美國哈佛大學醫學院研究團隊提供的睡眠健康評量報告可清晰的觀察整體睡眠狀態(如下圖)，其中包括三個主要部分;總體睡眠品質得分、睡眠時態圖、睡眠指標比較表。
總體睡眠品質得分

睡眠時態圖

睡眠指標比較表


從上述資料可觀察你的入睡;也就是第一次達到熟睡的時間是否小於30分鐘，如果不是，那表示還有改善空間。再看看你的熟睡總時數是否達到3小時18分鐘以上，這一部份對人體非常重要，因為人體各部位的復原機制均於熟睡期展開。如果未達到3小時以上，那就需要好好的調理改善。還有一項重要指標為呼吸是否順暢，從睡眠時態圖中看出如果紅色部分很多，表示你在睡眠時有呼吸不順暢的問題，這方面需要請教專業醫師的診斷及建議。

台灣之光-電子產品微小化
一定要住院才能進行睡眠檢測嗎? 目前最新技術讓你只要在家睡覺前，將一個重量22公克，直徑5公分的圓型接收器貼於心臟上方，隔日早上再將儀器連接電腦，透過網路上傳至分析平台，即可快速知道自己的初入熟睡所需時間、熟睡比例、淺睡比例、醒或做夢比例，以及睡眠呼吸中止情形，讓因故無法在醫院接受睡眠檢測的睡眠障礙患者，也可以透過科學儀器的檢測，真正了解自己的睡眠品質狀況，也讓醫生可以透過這些檢測結果，提供患者更好的治療方式，真正解決睡眠問題。
這項檢測是由美國哈佛大學研發多年的技術，研發團隊其中之一的彭仲康博士表示:「這項技術主要是透過睡覺時的兩大生理特徵，『心跳』與『「呼吸」(心肺耦合技術)，來了解我們的真正睡眠狀態，雖與傳統透過腦波的方式不同，但，在國內外都經過與睡眠中心多導程睡眠分析儀做比對，準確度高達90%以上。』
該研究團隊對台灣在電子產業的研發、製造能力深具信心，2006年起與國內公司合作，目前已研發、測試完成，直徑5公分，重量僅22公克的儀器，讓睡眠健康評量可在家輕鬆完成。參與是項研究計劃之哈佛醫學院兩位教授Dr. Robert Joseph Thomas及 Dr. C. K. Peng 於8月初應邀來台，與國內廠商作進一步合作洽商並安排至長庚、榮總、中國醫藥、睡眠醫學學會、中醫抗衰老醫學會…等單位演講。

這項技術原本是以24小時心電圖接收器做為接收心跳訊號的工具，但因儀器成本太高，一直無法大量的普及，另外，因為必需在身上貼上4條導線，對受測者仍會產生些許的干擾，因此，引進此項技術的鉑眾科技公司，特別投入資金進行新機種【貼心眠】的研發，歷時三年多，重量22公克，直徑5公分，厚度1.5公分，無導線的新機種成功問世，操作方式較舊機器簡單，體積也大幅的縮小，完全不干擾睡眠，又再次證明台灣在電子產品製造上的高超水準。
操作簡便 有助於睡眠障礙的普遍篩檢及治療成效的追蹤
根據行政院主計處的統計，台灣目前睡眠障礙的人口約有700萬人，但礙於國內睡眠中心病床有限，患者常需排隊等候三個月以上，再者，患者本身擔心睡眠環境的改變，讓自己睡得更不好，對於住院檢測常常心生恐懼，因此，造成國人接受睡眠檢測的比例偏低，也因為大多數人未接受科學儀器檢測，貿然使用安眠藥，是造成安眠藥濫用的主要原因之一。台北醫學大學睡眠中心主任李信謙表示:「過去一些睡眠障礙病患，因為疾病或其他個人因素，不方便接受過夜之睡眠檢測，光憑患者的口述，有時無法全面了解他們的睡眠問題，居家型的檢測雖然無法取代標準的睡眠多頻道生理檢查，但，因為操作簡便，無需住院檢測，對於那些不方便住院的病患來說，是一項良好的輔助工具，對於患者治療成效的追蹤評估，同樣也有其方便性。」
健檢普及篩檢 睡眠中心確認、治療
有助國內醫療資源有效運用
國人睡眠呼吸中止症患者約占總人口的7%，由於這項病症不會對健康造成立即性的影響及病痛，且患者因為前一晚睡眠呼吸中止的因素造成睡眠品質不佳，常常一上床就累到睡著了，因此，常誤以為自己沒有睡眠方面的問題，而忽略自己的健康正遭受睡眠呼吸中止症嚴重的威脅，長時間下來因為睡眠過程中經常性的缺氧，心跳速度快速變化，並因血中含氧量的變化影響胰島素的分泌，造成心血管、糖尿病等健康問題。
目前這項檢測技術除了在國內多家醫院、診所開始使用外，不少健診中心也利用這項技術，將睡眠呼吸中止篩檢列為健康檢查的項目，為民眾的睡眠問題做普遍性的篩檢，達到早期發現，早期治療的目的。此外，多項研究也證實，睡眠呼吸中止與心血管疾病、糖尿病等慢性病有高度的相關性，因此，透過這項檢測，也讓醫師在面對心血管疾病、糖尿病患者時，可提供另一項重要的治療參考建議。更重要的是，透過居家的檢測方式先針對一般大眾進行普遍性的篩檢，再將檢測結果有問題者安排至睡眠中心做進一步的確認治療，將有助於國內醫療資源的有效運用。
哈佛醫學院睡眠報告：
熟睡3.3小時 勝過淺睡8小時

採訪時間：98年8月8日(六)上午10:00
採訪地點：台大校友聯誼社(台大校友會館)
台北市濟南路1段2-1號3樓B會議室
與會來賓：美國哈佛醫學院 Dr. Robert Thomas
美國哈佛醫學院 Dr. Chung-Kang Peng
台灣更年期醫學會理事長 楊再興 醫師
新聞連絡人:劉威志 (02)2585-3950、0925637639

睡眠佔據人類三分之一的人生，你知道怎麼睡才健康嗎?為什麼有些人一天只要睡5、6個小時就夠了?有些人就算睡了8、9個小時，隔天精神還是很不好? 根據美國哈佛大學醫學院提出最新的睡眠品質標準，以一般健康人來看，每天睡8小時，熟睡比例需占整總睡眠時間的41.4%以上，淺睡比例必需低於總睡眠時間的36.4%，醒跟做夢的比例需低於總睡眠時間的21.6%，睡眠呼吸中止次數則是平均每小時需低於5次，也就是說，一個人每天熟睡只要高於3小時又18分，即可達到正常的標準了。換句話說，以一個熟睡比例高達60%的人來看，一天只要睡6小時，就可以和一個熟睡比例41.4%，但睡了8小時的人一樣，達到健康人的睡眠標準。
根據行政院主計處的統計，台灣目前睡眠障礙的人口約有700萬人，睡眠呼吸中止症患者約占總人口的7%，也就是200多萬人，但礙於國內睡眠中心病床有限，患者常需排隊等候三個月以上，台北醫學大學睡眠中心主任李信謙表示:「過去一些睡眠障礙病患，因為疾病或其他個人因素，不方便接受過夜之睡眠檢測，光憑患者的口述，有時無法全面了解他們的睡眠問題，居家型的檢測雖然無法取代標準的睡眠多頻道生理檢查，但，因為操作簡便，無需住院檢測，對於那些不方便住院的病患來說，是一項良好的輔助工具，對於患者治療成效的追蹤評估，同樣也有其方便性。」一定要住院才能進行睡眠檢測嗎? 台灣鉑眾科技公司所研發的最新技術，讓民眾只要在家睡覺前，將一個重量22公克，直徑5公分的圓型接收器貼於心臟上方，隔日早上再將儀器連接電腦，透過網路上傳至分析平台，即可快速知道自已的初入熟睡所需時間、熟睡比例、淺睡比例、醒或做夢比例，以及睡眠呼吸中止情形，讓因故無法在醫院接受睡眠檢測的睡眠障礙患者，也可以透過科學儀器的檢測，真正了解自己的睡眠品質狀況，也讓醫生可以透過這些檢測結果，提供患者更好的治療方式，真正解決睡眠問題